减脂遇到瓶颈英派健身说了解这些才能迅速突破

昨天，日历上定格的24节气“立秋”努力的告诉我们已经立过秋啦，虽然，天气还是很热，太阳还是很毒，但穿裙子露腹肌的机会以可预见的速度在减少。而你努力减了一个夏天的肥却刚好在此刻遇到瓶颈漂亮裙子没穿上，夏天却要过完了？长沙英派健身学院觉得这真是个忧伤的事，更忧伤的是减脂瓶颈期还特别长？

面对这个减脂路上不小的拦路虎，很多人都与之进行过顽强的抗争，它也成为大家中途放弃减脂的一个重要原因。（当然这里要除去那些虚假减肥的自我催眠小可爱，即2天减肥3天火锅那种）。很多人凭借毅力坚持了下来，最终收获了想要的结果。但有朋友却走了很多弯路，遇到减脂瓶颈到底应该怎么训练和饮食，在讨论之前，先来系统了解一下瓶颈期到来的原因。

首先跟着英派健身教练培训来了解几个概念，减脂与减重的区别。减肥与减脂有些许的不同，减肥是体重的减少，包括肌肉、脂肪、水分等等，而减脂主要是降低体脂率或减少脂肪的含量，脂肪比例的减少会让我们体型看上去更修长匀称。所以，不要过多的在意短期体重的浮动变化。

减脂的基本原则，能量消耗大于摄入。基本途径：减少能量物质的摄入（控制饮食）、增加能量消耗（运动减肥）。在你刚开始减肥的时候，减掉的基本不是肥肉，而是糖原。肝脏里存储的肝糖原和肌肉里存储的肌糖原，它们都以稀释的形式存在，周围都是水。因此，刚开始减肥时，你会欣喜的发现体重秤的数字在快速下降。

而当你度过前期快速掉秤期后会进入缓慢平稳瘦身期，这是正常的，不是瓶颈。然后当这种缓慢突然没了改变，体重“纹丝不动”，才是真正意义上的减肥平台期。（大概发生在减脂开始2个月左右，）这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，基础代谢放缓。

就是说当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度就不再有变化了。那么平台期应当如何自处？这里的前提是你真正的进入平台期，而不是放松锻炼导致的结果。

长沙英派健身学院作为帮助健身爱好者打造专属课程的学习机构，在很多时候都能够很好的帮助我们，有一个好的成长，也期待着可以帮助大家在整个课程的学习上，拥有丰富的学习。我们每一个学员都希望可以有一个不错的投入，而专业老师带来的更多是向以上清晰的分析和建议。

如果你也想要实现减脂或者减肥的目的，那么就来到长沙英派健身学院看看吧，相信每一个学员身上都会因为接受过专业的培训而有不错的成就。成为健身教练的你值得有更好的发展和成长，来到英派健身找到吧。

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