重庆领创体育告诉你原来会吃也能够瘦身

重庆领创体育最近收到了很多咨询者的信息，内容都是关于如何才能合理的调整自己的饮食才能实现瘦身的效果。其实这样的问题已经不是第1次有人提问了，在这里，领创体育的考试们就为大家总结了几点瘦身时应如何管理饮食的小建议，希望能对小伙伴们有所帮助。

1.少食多餐，细嚼慢咽

一天5-6餐，少食在保证身体需要的基本营养的同时还能减少脂肪的储存，饭不在多，够用就行。重庆领创健身房的老师说，人对饱腹感的反应时间在20分钟，慢食可以防止过量进食，且有助于消化和减肥，再配合运动消耗，造成热量差。每口食物咀嚼至少20下，有调查显示同样多食物细嚼慢咽的人在饭后要消耗更多能量。

2.早餐很重要

早餐会提供足够的能量让我们代谢燃脂，吃饱才有力气减肥不是一句笑话！一日之计在于晨，早餐开启元气满满的减重一天。蛋白质蔬菜为主，碳水为辅占比不超过20%，早餐营养类型尽量全面。重庆领创体育的健身教练课程会详细讲解早餐应该摄取的营养成分，让学员们的早餐的营养价值成分更高。

3.少油少盐少糖

即便是不减肥低油低盐低糖也是有益身体的，只需要满足身体所需的低标准就可以了，多吃无益。糖类可以摄入水果来补充，能增加减肥期间饮食的丰富性，但是一定要少吃毕竟领创体育的健身教练说水果中的碳水和果糖的吸收和转化脂肪的速度真滴可怕呀！尽量选择低升糖指数水果，可选择水果种类：苹果、香蕉、牛油果、小番茄、奇异果、西柚等。

4.吃各色蔬菜

蔬菜的好处什么维生素、微量元素、纤维丰富就不用老生常谈了，它自然是减肥餐的固定选手，一定要吃多种类多颜色的蔬菜，只吃一种效果不显著。不放沙拉酱的沙拉成为一个很好的选择，青菜一般用黄瓜、西兰花、苦菊、生菜、小番茄；调味汁用柠檬、蜂蜜、橄榄油、黑胡椒、盐混合。

5.不要断碳

碳水化合物是我们身体最主要器官的能量来源，只有足够的碳水才能让脂肪彻底分解，可以碳水逐渐减少在每餐中的比重，但不能没有，突然断碳可能会出现思维迟钝，心悸，低血糖。重庆领创健身房推荐复杂碳水化合物，也就是慢速吸收的碳水，例如燕麦、玉米、薯类、杂粮面包、全麦、糙米。

6.蛋白质

蛋白质类的食物可以带来高饱腹感，是抗饿大品牌。避免减肥期间血糖骤升骤降。蛋白质类可选择食物：纯豆制品、蛋类、鱼虾、去皮鸡胸肉、瘦牛肉等。

重庆领创体育现在推出了零基础高级健身教练认证课程，该门课程课程将采用中英双语授课，整个训练体系是美式训练体系，构建你的健身训练基础，并会进行运动解剖学和运动康复和营养学等理论的学习，更好的掌握好健身的理论基础。报名这门课程，你能学会更多健康的饮食方法，快点行动吧！

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