巨石达阵宅家训练，侧滑步与转髋跳

面对疫情，不聚集减少外出，责任重于泰山。巨石达阵橄榄球学院倡导各位大朋友小朋友每天坚持运动，用良好的抵抗力共同打赢这场战役。从今天起，北京巨石达阵将持续为大家更新巨石宅训希望大家每天在家坚持锻炼。

一、侧滑步

我们要做的是“两点站位后，双脚交替向同侧移动”注意双脚距离要始终保持与肩同宽，不要相互触碰，靠近移动方向的脚先动，挺胸目视前方。动作重复10次，5次向左，5次向右，为一组，尽量做8-10组。这个动作要经常练习哟。

升级版训练：

1、侧滑步向左最后一步，用左手触碰外侧地面；向右最后一步，用右手触碰外侧地面。移动过程中，可以自然摆臂，保持平衡。

2、除了向左向右的侧滑步，增加前进和后退的滑步，前后左右各5次为一组。

二、转髋跳

动作要领：

1、训练前至少热身10分钟，充分活动肩、腰、髋、膝、踝关节。

2、打开双脚，与肩同宽，形成两点站位，身体处于半蹲状态，挺胸目视前方。

3、当喊“开始”的时候，双脚起跳，将髋（臀）在空中向一侧旋转90度。

4、同时保持头部及上身向前，朝向不变。

5、落地后再以相同方式跳回原位，之后再做另一侧。

6、左右两侧各跳一下，算完整完成1次跳跃，每组需要完成10次，做4-6组。

7、髋关节是很多动作的发力点，可以经常练习~

升级版训练：

1、碎步转髋跳

从两点站位开始，快速上下移动双脚（只用前脚掌着地）做原地碎步。

双脚起跳，将髋（臀）在空中向一侧旋转90度，同时保持头部及上身向前朝向不变。落地后再以相同方式跳回原位，再继续原地碎步。左右两侧各跳一下，算完整完成1次跳跃，每组需要完成10次，做4-6组。

2、指令碎步转髋跳

在碎步转髋跳的基础上，家长给出指令，先向左还是向右。可以用橄榄球或者类似道具作为指令。左右两侧各跳一下，算完整完成1次跳跃，每组需要完成10次，做4-6组。

以上就是北京巨石达阵今天和大家分享的训练内容，今天后我们还将持续为大家更新相关的内容，请大家及时关注北京巨石达阵的相关动态哦！

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