初学者该如何健身？中力健身为你解答

对于刚刚开始健身的新人来说，其健身目的还不是很明朗，尤其是在健身运动的前期是十分枯燥乏味的，有很多小伙伴在坚持一段时间之后就会选择放弃，想要克服训练的枯燥，就需要为自己定下一个合适的健身目标以及一个科学合理的健身计划，接下来北京中力健身学院就针对这两点为大家进行具体讲解。

对于刚刚开始接触健身锻炼的新人来说，中力健身认为应该将重心放在基础的体能训练上，应该尽量通过做一些简单的有氧训练去提高自己的体能，让自己的身体能够承受住更大训练量的训练，与此同时，在锻炼体能的基础上从健身效果以及注意事项等方面掌握各个健身器械以及健身动作和技巧，为今后进行进一步的训练打下一个坚实的基础。跑步机就是一个较为不错的选择，跑步机是健身房内最基础的训练器械之一，在实际运动的过程中并没有什么困难之处，相较其他更适合新人使用。

在经过一段时间有氧运动和基础器械的使用方法掌握的训练之后，就可以结合基础器械的操作和肌肉发力技巧进行进一步的锻炼了，在健身初期中力健身推荐大家可以进行最基础的四个动作：上肢推的卧推；上肢拉的引体向上；下肢推的深蹲；下肢拉的硬拉的训练，通过这四项运动为以后的进阶运动打下基础，同时也提醒大家，在进行健身之前一定要注意做好准备运动，可以进行大腿内侧肌肉的拉伸动作和三角肌肉的拉伸，这些基础的动作没有难度，只要我们保持动作做到位就能够对我们的肌肉起到很好的保护作用，运动前的热身工作最重要的目的就是为了减少关节的摩擦，保护关节部位。

在经过一段时间的训练，打好了健身基础之后就可以选择健身方向，中力健身指出，对于来到健身房的白领们来说多数是为了达到减脂或是塑形的目的。在新手锻炼阶段之后大家对于各类健身器械以及健身动作能够达到的健身效果都有所了解了，对于自身的身体情况也有了一定的了解之后，就可以根据自己的健身目的和身体情况进行有针对性的健身了，例如减脂的可以适当增加有氧运动所占的比重，塑形的要注意灵活使用各类健身器材。

但是想要达到自己的健身目的光运动也是不够的，还需要饮食搭配上的辅助，中力健身建议大家在有了具体的健身目标之后可以为自己选择一位健身私教来进行指导，在避免出现由于不恰当的运动引起运动损伤的同时还能够为自己量身打造相应的食谱配合运动训练，使得自己能够在健身运动中做到事半功倍。

以上就是北京中力健身学院为大家整理的新手在健身时应该注意到的一些事项，同时也要告诉大家，健身不是能够一蹴而就的，必须经过长时间的坚持才能够看到效果。

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