减下这个部位 黄金时代健身让你变成子枫妹妹

前几天520，小编被刷屏的“张子枫男友视角”照片小小惊艳了一把。跟之前相比，张子枫充满青春活力，整个人好像脱胎换骨了一样。不少网友惊呼：张子枫怎么突然变瘦了？今天郑州黄金时代健身学院就带领大家来探究下子枫妹妹的减肥秘诀。

之前张子枫妹妹的身材可是经常被拿来当明星里面的反面案例的！个子不高、身材比例不佳、斜方肌发达，头大肩窄，膀圆脖子粗，被网友吐槽“用48岁的外表隐藏自己18岁的年龄”。

谁能想到妹妹一年间就瘦成这个样子呢？黄金时代健身学院发现体态变好了，身材修长了，连天鹅颈都出来了，整个人视觉上好像瘦了20斤！这到底怎么做到的？

小编向问答及一个问题：大家觉得是直角肩好看还是溜肩好看？直角肩会让你在视觉上显瘦20斤。其实，脖子、肩膀、大臂分别呈现90度角的时候，是看上去最显瘦的。而我们肩膀、脖子之所以瘦不下来，罪魁祸首就是我们背部的一块肌肉——斜方肌。

什么是斜方肌？GFA黄金时代健身提醒大家，肩膀左右两侧的“三角形”就是斜方肌。它不但显壮，还会衬得脖子短粗、脸大；甚至让整个人气质往下沉，不够修长挺拔。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。毫不夸张的说，斜方肌粗大，能让你20岁变40岁，视觉上胖20斤！

女生们怎么做导致这样呢？首先是不良姿势：长时间习惯低头、含胸、驼背，导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张，出现“溜肩”的现象。同时，胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，使得斜方肌粗壮。

运动不当：黄金时代健身学院以举杠铃的上回旋动作为例，可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。但很多人因为姿势不当，下斜方和前锯肌几乎没啥力气，把要完成肩胛骨上回旋动作所需的压力都放在上斜方肌，时间久了，上斜方肌就变粗壮了。

所以不要为了害怕练出肩部肌肉而不敢练肩，相反，肩部运动才是消除斜方肌的方法。除了保持良好体态外，矫正的第1步就是放松背部和肩部的肌肉。因为肩膀一直往下掉，肩部斜方肌上束就会一直处于警备紧张状态，肌肉紧绷着，去摸的话很硬，拧一下按一下更是相当疼。

黄金时代健身建议大家可以使用泡沫轴辅具和进行拉伸练习，要注意的是，拉伸每次30秒，左右各两次，泡沫轴至少滚2分钟。日常也可以做一些拉伸动作，舒缓背部肌肉的紧绷状态。其次，进阶状态，开始挑战开肩动作。若完成有困难，可以用伸展带等辅助工具练习，而不是通过耸肩、含胸、压迫脖子来让双手扣住。

以上便是今天郑州黄金时代健身学院为大家分享的女生减肥小秘诀，减掉斜方肌视觉效果瘦掉20斤。来黄金时代健身学员向子枫妹妹看齐，一起变瘦瘦的美女。

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