天奥篮球核心区力量居家练习 高难度量力而行

本期居家练习内容中，苏州天奥篮球教育的小编给小球员们介绍了6种提升球性的训练方法，相信大家都会感觉受益匪浅的。今天天奥小编为小球员们讲解的是两种核心区力量训练法，希望各位小球员可以在家里也能充分练习自己的核心力量，不管是什么条件都可以哦！

【仰卧脚踝夹球抬腿90度练习】

练习方式：小球员仰卧，用脚踝夹住篮球。上肢躯干保持不动，双脚夹球匀速抬起至与上身呈90度。短暂停顿后，再匀速放平双腿，如此进行反复练习。需要注意的是，练习全程需要夹紧篮球，不能出现篮球脱落的情况。练习全程双腿尽量保持伸直状态，以腰腹的核心区力量完成抬、放腿动作。 抬、放腿过程注意保持匀速，避免抬腿动作慢、放腿动作快的现象出现。在抬腿过程结束时，尽可能达到腿部与上身躯干呈90度。

【仰卧脚踝夹球抬腿触地练习】

这是天奥篮球教育教你的第二个方法，练习方式也很简单，只需要小球员仰卧，用脚踝夹住篮球。上肢躯干保持不动，双脚夹球匀速抬起向头部进行运动，越过头部直至篮球触地后停止，再逆向抬腿到仰卧状态，如此进行反复练习，每天半个小时即可，训练效果显著。

请注意：本训练方法视个人情况而定，不可强行使用外力完成。 练习过程中发力部位、腿部状态与90度练习时训练要点一致。 另外，在你们的双腿抬过90度后，双臂要保持平放，这样可以避免肘部用力促进动作完成。

这两组动作每天练习量可根据实际情况决定，核心区的发力是要点。一定要坚持训练，长期下来，小球员们也能拥有“大力量”。最后，苏州天奥篮球培训中心的小编想提醒各位小球员的是，你们居家训练请注意安全，不要伤害自己的身体，另外，更不要影响周围邻居休息，合理训练，合理休息才能达到好的效果哦~

如需了解更多信息，请拨打苏州天奥篮球教育的免费咨询电话：400-636-2027