巅峰体育|这些NBA篮球训练方法 你一定没听过

现在很多喜爱篮球的男生都受到NBA篮球运动员的影响纷纷冲进健身房狂练肌肉，认为只要身体好就能在球场上更好的变现自己，这种想法真的是正确的吗？重庆巅峰体育告诉各位小伙伴，篮球运动的训练更多的是关于多关节协调运动，下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。

1.颈后负重深蹲。深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

重庆巅峰体育培训十分重视篮球学员下肢力量的训练，在平时的课程基础训练环节，老师会安排相应的劲后负重深蹲训练，帮助学员提升腿部力量，进而提升跑跳能力。

2.悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

重庆巅峰体育的篮球基础课程和特色提升课程都会安排学员做悬垂提拉、直腿硬拉。巅峰体育为学员配备了专业的训练器械，由专业教练团队带队联系，在保证学员不受伤的情况下完成专业的训练动作。

3.膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

4.台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

以上的训练动作均为专业篮球运动员的训练动作，对于运动员的基础要求较高，因此需要专业人士辅助练习。如果你想要有针对性的提升身体素质，巅峰体育篮球训练营都能为您提供。除此之外，巅峰体育还会安排学员进行力量举组合练习，帮助学员提高力量水平和提升神经对肌肉的控制能力，如果您也感兴趣，欢迎前来咨询。

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