托福考试前如何避免紧张 成都申友教育为你支招

临近考试，你有没有睡不着觉？夜里翻身反反复复？是不是心里堵得慌？胃里还很不舒服？出汗、心悸、坐立难安……这就是考前焦虑呀！成都申友教育觉得虽然这不是非常严重的疾病问题，但如果不能很好地调节，影响休息，则容易导致考试发挥失常，是误事也误人哪！所以今天就要跟大家聊聊几个小招数，来帮助大家更好地克服考前焦虑，助各位才子佳人能在考前调整好心情。

随着考试时间的临近，倒计时带来的压迫感会越来越重，而这时大部分同学都会选择尽力忽略这种感觉，把自己埋在单词书或者TPO中，心想：只要自己再多复习一点，就能更加轻松应对考试。如果你有上述行为和心境，说明你没有正视自己的焦虑，所谓的“没有多大点事儿”说的就是这种尝试忽略自己感受的心态。然而，申友教育认为想要解决问题，就必须先承认问题的存在。认知自己正处于一种焦虑状态，是解决其的第1步。作为家长，也要尽量顾及孩子此时的情绪，不要过分施压，尝试用以下方法引导孩子。

当你认识并承认了自己的考前焦虑时，首先要做的就是什么都不做，静心观察，但在此我们强调的并不是真的什么都不做，闲着瞎晃，而是如何通过一些方法和导向仔细剖析自己的心理状态。大家可以尝试问问自己以下几个问题：我现在有什么感受？（紧张、焦灼、难过、低落……）1-10分，这些感受的程度分别是几分？我的这种感觉是什么颜色的？是什么形状的？

申友教育觉得关注自己的感受正确地把自己的注意力引向自己的心理状态，而不是只担心不确定的未来，从而加重焦虑情绪。如果情况允许，可以在安静的地方躺着，闭上眼睛去冥想这些问题。当然作为家长，也可以与孩子聊聊这种焦虑的感受，鼓励孩子讲出自己的心声。通俗地讲：憋着会出事儿的。

承认状态并详细描述了自己的心理活动后，有一些方法可以帮我们减低上述的各种情绪：深呼吸：非常老套但有用的方法，关注自己的呼吸长短和频率：呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气；闭上眼睛：当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时，这些物品会加重焦虑的刺激，闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然，你也可以借此机会把书桌收拾干净，或者出门去公园走走；转移注意：仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍，练习一个角度的投篮好多次，尝试观察时钟里秒针的跳动……

这些事可以让你关注在一个很细的点上，你焦虑的症状便会退居其次；适量运动或按摩：慢跑三公里或者去做个头部按摩，运动产生的内啡肽和按摩时对肌肉的放松都有助于保持心情的愉悦；做“白日梦”：想象自己最开心或者最想体验的经历，最想去的地方……

是不是发现上述的所有方法和考试都没什么关系？没错，成都申友教育托福培训认为只要出现考前焦虑，往往意味着考试时间很临近了，而此时想通过临时抱佛脚来让自己好过很不现实。因此，重要的是调整好心态，并以做我们能做的和该做的事情来面对考试。如果以上方法都不奏效，那就多重复几遍吧！状态好的时候可以听两篇听力，做几道口语题，适量的练习让自己保持好心情即可。来申友教育全面备考托福，准备充分不紧张，通过考试很简单！

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