天津迪百特棒球棒球宅练系列课程

由于疫情袭来，我们不得不减少外出，宅在家里保证自己和他人的安全。天津D-BAT迪百特棒球学院特别推出棒球宅练系列视频，让学员们和家长们能够在家里休息时，也能保持锻炼和棒球练习。从今天起，我们将持续上线棒球宅练视频。希望大家认真观看我们的视频，在家保持锻炼和练习。

本期迪百特的教练将会为大家带来活动肩关节、上下振臂以及垫步传球的完整展示。常做活动肩关节和上下振臂，可以舒缓肩部僵硬的问题，还可以改善驼背，让我们的身姿更加挺拔。快让孩子跟随教练开始您今天的锻炼吧！

1、抱膝行走、单腿站立

抱膝行走：单腿抬起，双手顺势抱住膝盖。保持身体平稳，将膝盖拉向胸口。腿放下，向前踏一小步，换腿重复以上动作。

迪百特棒球学院训练要求：左右脚各做5-10次为1组，做5-10组

单腿站立：单腿抬起，大腿和地面平行。支撑腿绷直，保持身体平稳。

双腿各单腿站立5-30秒为1组，做5-10组

2、自抛自接

自抛自接：双脚分开与肩同宽，手举起做好接球的准备。眼睛盯住来球方向，额头对准球的落点。球下落的线路和身体的中线在一个水平面上。手套不遮挡视线，在鼻尖上方接住棒球。用虎口接住下落的棒球。

自抛自接10-30次为1组，做5-10组

3、活动肩关节、上下振臂

活动肩关节：双腿打开与肩同宽，双臂举起，大臂和地面平行，指尖点住肩头。慢速向前和向后绕环，双肘触碰。肩膀在我们的日常工作和学习中承受着巨大的压力，孩子们在长时间伏案学习后，很容易产生肩酸背痛的情况，适当活动肩关节对于缓解孩子学习劳累，改善肩部力量和组织活力非常有帮助，更重要的是还能防止柳肩的发生，让孩子们拥有一双漂亮健康的肩膀。

天津迪百特棒球活动要求：向前向后各绕环10圈为1组，每日做3-10组。

上下振臂：双腿打开与肩同宽，右臂举到最高处，左臂下垂。双臂向后振臂2次后，双臂上下交替，重复以上的动作。上下振臂有助于帮助我们缓解颈椎疼痛，活动肩胛骨，防止出现后背抽筋的情况，对于长期伏案工作的您和孩子来说是非常好的居家运动方式。

双臂上下交替振臂10次为1组，每日做3-10组。

4、垫步传球

垫步传球：双腿打开比肩宽一些，俯身，手套触地。目视来球方向，接住地滚球，向小腹收球。注意收球的过程中上身不动，重心不变。起身，右脚向前踏出一步，左脚再向前迈出一步。注意左脚向前踏出的时候，右脚以前脚掌为轴脚后跟顺势向右转动。然后将球传出。垫步传球的核心在于垫步，做好这个细节动作有助于孩子形成流畅、优美的传球姿势，帮助孩子进行长距离传球。

传球20次为1组，每日做5-10次。

如果此时你正好经历了长时间的工作和学习，那就起身和孩子一起参照天津迪百特棒球教练的展示，舒展自己的身体吧。

如需了解更多信息，请拨打天津D-BAT迪百特棒球学院的免费咨询电话：400-636-2027