学起来 深圳普诺瑜伽教你一套腹部锻炼技巧

在深圳的冬天仍然是一个可以露肉的季节，如果你有衣服完美的人鱼线，那干嘛还要藏着掖着呢？赶紧炫起来呀，如果你还没有练成漂亮的马甲线也不懂担心，深圳普诺瑜伽就来为你分享一些腹部锻炼方法，让你轻轻松松拥有迷人身材，下面就快点来学起来吧！

网上流行的花样繁多的训练动作，都是建立在基础动作模式之上，我们先要了解基础动作模式，才能在各种各样的腹肌训练动作中找到适合自己训练水平的动作，从而更好的坚持下来。我们所说的八块腹肌以及人鱼线在解剖学上被称为腹直肌以及腹外斜肌和腹内斜肌，想要更好地训练它们，我们先要了解它们在发力时产生的基础动作模式。

这是所有卷腹的基础动作模式，不管你是双手抱头，还是抱胸，还是负重，它们的基础动作模式都是脊柱屈。相对来说，这类动作对腹直肌的上半部刺激会更加明显。对于新手来说，腹部力量较弱，为了起身更高，颈部会相应的发力更多，所以很多新手做完卷腹的第二天，腹部没什么感觉，脖子却酸得不行。

其次扭转类动作里最经典的就是俄罗斯转体，是锻炼腹外斜肌、腹内斜肌的专属动作。俄罗斯转体能很好地刺激腹外斜肌、腹内斜肌，让你拥有漂亮的人鱼线，但如果你是新手，普诺瑜伽并不建议你做这个动作，因为新手力量不足，或者胸椎活动度受限，动作过程中腰椎压力过大，这对腰椎会带来一定的损伤。

当然在具有了一定的运动量之后，深圳普诺瑜伽提醒你就要考虑饮食问题了，要不你的马甲线也是出不来的。因此你必须吃得很健康并且保持食物的新鲜度和尽量吃低热量的食物。如果不减脂，再怎么卷腹，你的腹肌还是会被厚厚脂肪挡住。

所以，想要漂亮的腹肌，你第1步应该做得就是调整饮食，戒掉那些长胖的垃圾食品，多吃肉类和蔬菜，少吃主食。同时，配合一些基本瑜伽动作训练。然后，再配合一些腹部训练的动作，随着你体脂的降低，你的腹肌会慢慢地变得越来越饱满，人鱼线也就会逐渐的显现。

上面就是深圳普诺瑜伽为你分享的一些关于腹部锻炼的一些方法，以及一些原理介绍，相信当你get到了 这些方法之后，再加上主因饮食问题，那么你的马甲线就能够轻轻松松的练出来啦，那么你就是人群中最吸睛的存在。

如果你还想要了解到更多的瑜伽知识，或者是想要拥有一套完美身材，那么欢迎你来到深圳普诺瑜伽进行全面系统地学习，这里有专业的师资团队，能够根据每个人的不同特点，制定教学方案，为他们提供适合自身特点的训练帮助，并且还会教授一些瑜伽理论知识，将理论与实践相结合，避免受伤，我们等着你们的到来！

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