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普诺瑜伽轻柔开肩序列,让身体感知重力

编辑:洛洛时间:2018-08-29 10:03:15

压力就在我们时刻生活的四周,我们总是或主动或被动的承受着压力。深圳普诺瑜伽轻柔开肩序列,将带领我们一起释放压力。当我们肩膀舒展时,我们的心也在慢慢苏醒,不要再“被动购买”焦虑了,要将那些放下,和普诺飞人瑜伽轻柔开肩序列,把心打开吧。

普诺瑜伽相信,非暴力是瑜伽所奉行的准则,对他人如实,对自己亦是。当我们在体式当中感觉到了疼痛就稍微退回一点,要有感觉而非疼痛那么我们就可以保持在这里;放慢速度,渐进适应,让呼吸带入我们的体式,找到适合的位置保持停留,感知身体。

在练习普诺飞人瑜伽轻柔开肩序列时,先将双手体前平举,从前向后绕绳抓住,吸气脊柱延展呼气身体重心向前向下,腹部去找大腿,伸着普诺瑜伽的老师建议学员们用手臂随着挂绳的牵引向上,肩膀保持放松不要向上耸起。手肘弯曲,吸气脊柱延展,呼气腹部收紧身体重心向前,让大腿成一个斜面,双手主动向下拉挂绳肩膀放松往下。吸气提胸腔让头部远离手臂,呼气保持,顺畅的呼吸。

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在此基础上,呼气缓慢的将身体落到垫子上,双手随着挂绳的牵引向上身体放松。普诺瑜伽轻柔开肩序列的老师们提醒学员们注意肋骨往内收,脚背向下推地,放松腰椎。双手体前平举绕过挂绳抓住,吸气脊柱延展,呼气提胸腔后弯,臀部离开地面,双腿向前伸展绷脚尖,腹部收紧,头顶去找地面,保持呼吸。

普诺瑜伽的老师们认为,此时注意肩膀放松,找到耳朵与肩膀的距离。将挂绳底部高度调整到耻骨的位置,站在挂绳的后方并将挂绳拉至大腿根部,双手继续抓住挂绳,身体前倾并立即将头部垂向地面,双手轻点地防止挂绳晃动。保持膝盖的弯曲以使身体安全平稳地悬在挂绳上,双脚并拢,找到脊柱自然的曲度,臀部在肩膀的上方,头自然垂下,双手十指相扣于背后,保持体式5-10个呼吸。

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深圳普诺瑜伽的老师们接下来要教学员们的动作是,一手抵在骶骨指尖向上,一手放对侧的膝盖上,吸气不动,呼气扭转。保持5个呼吸之后,换反侧练习。伸展手臂抓住挂绳,使肩膀稳定平衡,慢慢将身体向后倾斜,当身体向后倾斜时,双腿抬起并从挂绳的外侧缠绕脚掌相对,松开右腿从前侧缠绕住两根挂绳,左腿伸直向后。呼气屈膝双手向后抓住脚踝或者脚背,左脚向后蹬肩膀向后打开。吸气保持,呼气缓慢的松开双手,左脚勾绳,然后进行反方向练习。

是不是很想亲自去深圳普诺瑜伽亲自练习一下呢?想得到专业的老师指导的你,还在等什么呢?快来普诺释放你的压力吧!


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