和普诺练习阴瑜伽髋部舒缓序列，安住当下

我们生活在钢筋混泥土的森林里，压力如影随形，身体也变得僵硬，关节之间甚至摩擦得吱吱作响，大家全是“高压人群”。深圳普诺瑜伽认为高压人群最明显的特点就是脖子越来越短，肩膀越来越厚，低头手机电脑，只锻炼了手指灵活，体态仿佛要‘返祖归宗’。有高度压力的人特别适合练习“阴瑜伽”，越是僵硬与大脑亢奋的人，越是要为身体与内心补充柔软。

但往往，深圳普诺瑜伽发现，这样的人在初练阴瑜伽的时候会抗拒甚至会烦躁，因为他们的心没有平静，像是森林里的猴子一样，顽皮、淘气，一刻都静不下来。所以深圳普诺瑜伽的老师们建议，要用阴瑜伽的练习，把这只猴子驯服，安住当下。让我们一起跟着深圳普诺瑜伽的老师练习吧！

【大拜式】

双膝向外打开，双手向前延展，前额触地，肩膀放松向下沉，保持自然的呼吸。感受地心引力让身体逐渐向地面贴靠，保持自然的呼吸，有效放松沉静，10个呼吸之后坐立起来。

【牛面式】

可以采用图中的武士坐，也可简易坐。双手背后交握，上方手肘指向天花板，下方手肘指向地板，双手互相对抗，头部向后靠，感受腋窝的拉伸。注意放松肩膀，采用武士坐的朋友请注意两个坐骨均向下压实地面，10个呼吸后换边练习。

【束角式】

脚掌相触，膝盖倒向两侧，如果可以则将双脚拉近会阴，调整一下臀大肌让坐骨压地，吸气脊柱延展，向前向下，双手自然向前延伸，注意用小腹寻找地面，避免背部拱起，脖颈保持放松舒缓。保持自然的呼吸，15个呼吸之后将身体慢慢撑起，双手帮助双膝还原并拢。

【肘撑龙式】

下犬式准备，左脚向前迈到左手外侧，脚指尖略微朝外，屈双肘向下压实地面，右膝点地，脚背贴地，胸腔往前延伸，与地面平行，保持髋部稳定，自然呼吸。注意左髋压低，右侧大腿根部拎高，10个呼吸后换反侧练习。

“高压人群”的你有没有get到这些小技能啊？小编表示这些动作在刚看就很喜欢，真的是非常skr！快和深圳普诺瑜伽一起连起来吧！稳住当下！

如需了解更多信息，请拨打深圳普诺瑜伽的免费咨询电话：400-636-2027