运动后补充营养常识赛普健身助你事半功倍

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我们都知道进行力量训练之后要及时补充蛋白质，因为蛋白质是构成肌肉组织的主要成分，于是乎很多人锻炼完之后咕噜咕噜喝下一杯蛋白粉，然后心满意足地回家了，但是他们忽略了重要的一点——补充糖分，没错，在补充蛋白质之前应该先摄入一定量的糖分。

这是为什么？深圳赛普健身为你准备了专业解读，好处是节约蛋白质，保护某些蛋白质不被消化，当完成一次中高强度的力量训练之后，身体的糖原储备大幅减少。如果训练后不及时补充糖分，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖供应能量，因为能量的需要是首位的。

其次，还有利于氨基酸的转运，当身体有足够的糖分时，可以产生足够的ATP，有利于氨基酸的转运，提高氨基酸的利用效率。糖类可以协助脂肪的充分氧化，在健身前后补充糖分很有必要。

同时，糖分还能够加快健身后体力的恢复，在健身过程中，体内糖分被大量消耗，机体出现 疲劳的现象。在健身后尽快服用含糖丰富的食品或者运动饮料，可以缓解疲劳的现象，同时可以明显缩短机体的恢复期，加快机体恢复。因此，在运动后应该补充充足的糖分。

那么该怎么补充呢？以上分分享感觉深圳赛普健身怎么样？在这里为你准备建议是理想的是在运动后即可、头两小时以及每隔1-2小时连续补充糖分。可以在运动后马上吃一根香蕉，或者一片面包等易于吸收的简单糖。运动后20-30分钟再摄入蛋白粉。运动后1-2小时后，再给身体补充糖分。如果是减脂期，可以根据体脂率情况合理安排糖的摄入量。

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