锻炼好腹肌深圳启航浩之沙健身名师分享

深圳启航浩之沙健身学院准备了健身必备集锦，想锻炼好腹肌，这些细节你必须知道。启航浩之沙健身教练培训为你准备好个性内容，快行动起来吧！

拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标 而锻炼腹肌又是一个漫长的过程；在这个过程中不仅要坚持锻炼下去，更需要注意一些细节这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。那么，锻炼腹肌需要注意些什么呢？

【肥胖者建议先减脂】

太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。

所以，腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。这个所谓太胖的人，标准是即体脂率高于百分之十五以上的，这种脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

【锻炼腹肌前先做热身运动】

其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

【训练要有全面性】

惠州启航健身学院还建议学员们进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。

【适当的增加强度】

在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

【在规定时间里不休息】

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。

【动作的质量重于数量】

锻炼不是每组锻炼越多越好的，关键是动作标准与否，如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。

最后，深圳启航浩之沙健身学院还提示你要注意把握锻炼时间，同时还需要注意强度要循序渐进进行分享，相信在这里还能够收获更多，快行动起来收获健身计划吧！

如需了解更多信息，请拨打深圳启航浩之沙健身学院的免费咨询电话：400-636-2027