阿奴萨拉瑜伽特色课程

Anusara瑜伽，是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派，是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为“优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。

成都玛雅优伽·瑜千寻所开设的阿奴萨拉瑜伽特色课程，遵循通用的顺位法和第二顺位法来完成课程的教学，由专业的师资为学员传授基本的体式技巧，从基本原理到动作要领，逐一为学员提供完善的讲解和讲授。

1.联合主办了中国瑜伽馆主经营管理大会和首届成都PANDA瑜伽艺术节，为西南瑜伽行业吸引了来7大省15个城市地区的瑜伽爱好者的到访参与。

2.十余年专注于瑜伽大众健身-瑜伽职业培训-瑜伽人才进修-瑜伽就业推荐-瑜伽创业指导-瑜伽商务合作-瑜伽加盟连锁的大众健康瑜伽文化养生产业；

3.学员毕业率高达96%，成功培训3000多名专业瑜伽教练职业人才。

适合人群：有瑜伽基础，对阿奴萨拉瑜伽感兴趣的学员

教学目的：帮助学员系统学习阿奴萨拉瑜伽，在掌握了基础的瑜伽体式之后，采取正确的练习原则，为学员传授阿奴萨拉瑜伽的动作要领。

授课内容：

一、通用顺位法：

优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。

肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。

内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。

外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。

组织能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。(另译：延伸的能量)

二、第二顺位法

焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。

侧面伸展（Side Body Long）——伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。

肩膀环（Shoulder Loop）——身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体后侧向下进入肩胛的底部。当你应用到肩膀环是，头部会轻微向后移动，肩胛会向后背下沉。在肩胛底部，能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏，形成向前向上的弧形，再次回到上颚，并提起胸腔，打开喉咙。

内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第1个原则优雅打开。在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。